了解膝盖受伤信号并保护关节健康
作者：365bet亚洲体育日期：2025/08/19 浏览：
资料来源：中国军事网络 - 普拉每日作者：Zheng Chuanfen Shan Hongxue编辑：Guo Yanfei退出：2025-08-17 07:21:45
了解膝盖受伤的迹象并保护联合健康■Zheng Chuanfen Dan Hongxue Jiang Chen Paint Swine关节是人体的重要关节负荷。当他们的同伴，跳，爬行等时，他们都需要膝盖关节的支撑。 Ang Presyon sa kasukukasuan ng tuhod ay malapit na nauugnay sa pustura ng katawan。 Maglagay Lamang，Kapag Ang Katawan Ay Nasa Isang Nakahiga Na Posisyon，Ang Presyon Sa Kasukukasuan ng tuhod ay ay minimal;当膝关节处于跑步，跳跃，蹲，跪着等方面时，膝关节的压力更大。 Sundalo Ay Madalas na tumatakbo，Tumatalon，Nag -squatting，Iba Pang MGA位置的Lumuhod的Kapag Ang Pagsasanay，Ang Mga Opisyal在Iba pang tumatakbo的Ang Mga Opisyal，例如载有负载，冲向高强度，一次又一次地跳到膝盖关节压力。尤其当在山区，沙质土壤，泥泞的道路等复杂土地上进行训练时，膝盖关节的压力将会增加。因此，官员和士兵在训练过程中更有可能膝盖受伤。常见的膝盖受伤包括膝盖，弯月板和膝盖滑膜炎的眼泪。损坏部位不同，其性能和治疗也不同。膝盖膝盖被撕裂。膝盖的韧带包括两对前和后交叉韧带以及内部韧带，内部和内部韧带，位于关节的深处和关节的两侧。主要功能是保持关节稳定性。紧急停止和方向变化，剧烈影响或训练期间不当姿势着陆很容易导致韧带损伤。其中，前交叉韧带损伤更为常见。受伤可能伴随着“流行”的声音，然后症状，例如严重的膝盖疼痛，炎症和无法适应和伸展通常发生的事情宁。如果未及时治疗，关节稳定性将降低，并且可能在第二次弯孔或骨关节炎损害的情况下发生。膝盖韧带受伤后，您应该停止立即移动以防止关节负重。建议使用经典的大米原则（休息，冰，加压弯曲，并抬高受影响的脚）进行紧急治疗以减轻症状并立即将其发送到医院。损坏tomeniscus。弯月面是膝关节上半个月形的软骨枕头。它可以燃烧振动并将压力扩散到大腿股骨与小腿胫骨之间的连接。膝关节重量或突然扭曲的长期重量很容易导致半月板眼泪。在弯月板上受伤后，膝关节空间的关节会明显温柔，这可能会导致“倒塌”（突然无法在活动期间拉直膝关节或弯曲），并且在攀爬和下降时疼痛会增加楼梯，有些患者会伴有关节弹性症状。半月板的血液供应很困难，在撕裂后很难治愈自己。在严重的情况下，需要操作。如果延迟治疗，可能会发生关节软骨。膝关节的创伤性滑膜炎。滑膜是膝关节中组织的薄而柔软的结缔膜，可以密封滑液以保护关节。在正常情况下，关节膝关节中大约有1至2 ml液体，以确保关节软骨的润滑。当关节为宫内时，滑膜会产生大量的滑液，阻碍神经和淋巴的正常复发，然后症状，例如膝关节炎症和膝关节困难。如果治疗无效或忽略了治疗，则返回的创伤滑膜炎很容易成为不可逆的滑膜炎。关节膝伤后，如果没有发现并处理时间，它可能导致逆转功能。因此，重要的是要确定预警信号。关节膝关节的警告损伤可以总结为“疼痛，肿胀，卡住，强壮和柔软”的五个单词公式。 “疾病”：当膝关节承受着很大的压力时，例如引用，攀爬和沿楼梯下的爬坡时，就会出现明显的症状。 “炎症”：一些受伤的人会在急性阶段经历液体积累，从而导致膝关节炎症。 “刮擦”：膝关节被“堵塞”的情况（无法移动）。 “戒指”：膝关节移动时会有明显的弹跳。 “软”：运动过程中“软腿”的症状，或者无能或脱位。如果出现上警告中的信号，应立即暂停高风险训练，例如重量的越野，越过障碍，战术爬行和其他需要反复膝盖的训练，撞击或扭曲的训练活动，并寻求军事医生的帮助及时。科学训练可以提高膝关节的稳定性和耐受性，并降低膝关节受伤的风险。同伴可以在当天进行以下四个步骤 - 至日训练，以有效防止膝关节受伤。完全热身并充分激活膝关节的功能。加热时，同伴应遵循“时间保证，下肢的激活以及特殊加热”的原则。保证时间，即，足够的供暖时间就足够了。建议同事在正式训练之前进行10至15分钟的加热活动，以便NG膝关节周围的肌肉，韧带，滑膜和其他组织逐渐进入活跃状态。激活下肢，也就是说，加热时，将腿高，向后踢，弓步和其他动作，激活下部肌肉群以增强肌肉弹性和反应速度。特殊的加热是执行靶向热根据培训课程。例如，在保护训练之前采取小步骤，以使膝关节提前适应特定运动模式的模式，以防止突然疲劳和受伤。增强肌肉群并发展膝关节的“保护屏障”。膝关节的稳定性主要取决于周围肌肉群的支撑。建议在当天至今的生活中知道较低K组中的训练同伴，重点是增强股四头肌和腿筋，以实现前后肌肉组之间的强度平衡并降低关节磨损的风险。锻炼股四头肌时，您可以使用诸如蹲下墙壁的动作并抬高体重减轻；锻炼腿筋时，您可以使用诸如硬拉，髋桥和易于腿部卷曲的运动。科学和合理地控制膝盖的联合负荷的科学负载。携带重量时，膝关节的压力急剧增加，这超过一天到一天的状态。如果负载无效，则很容易引起软骨，韧带应变和其他伤害。科学的重量可以逐渐适应安全初始化中的膝关节，这将是有理由的，这不仅避免了慢性损伤，而且还可以增强肌肉支撑和软骨阻力，从而降低了受伤的风险。在进行举重训练时，我们必须遵循“逐步和地形适应”的原则。逐渐地，负载的重量将逐渐增加。建议每周举重比不超过上周的10％，留出了膝关节和周围组织的时间进行适应和调整。在地形选择方面，进行重量的初始训练应优先考虑平坦的路面；随着训练水平的提高，它逐渐移至复杂的土地，例如陡峭的山丘和泥土dy悲伤。进行重量的训练时，请保持Aayos的大步以防止大步增加膝关节的立即压力。注意恢复并立即调节膝关节受伤的隐藏风险。经过高强度训练，关节膝和周围的组织可能会轻微受伤，并且及时恢复可以防止损伤积累。经过高强度训练，同伴应确保足够的睡眠时间，以促进肌肉和软骨的快速修复。同时，增强营养支持，确保使用蛋白质，钙和维生素D的阳光，并为肌肉和骨骼修复提供原材料。 相关文章
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